Madonna is om 'n paar redes 'n ikoon. Eerstens ken ons haar as die Koningin van Pop - 'n vertonende superster wie se invloed op popmusiek onmeetbaar was. Sy het in die verlede opslae gemaak vir haar trefferliedjies, opvallende verhoogvertonings en gewaagde modekeuses. Maar daar is nog 'n rede waarom Madonna 'n lewende legende is: sy is in haar 60's en sy lyk ongelooflik.
Boonop so gladde vel dat aanhangers haar skaars kan herken, het Madonna ook daarin geslaag om die gesondheids- en fiksheidsvlakke te handhaaf wat sy deur haar hele loopbaan gehad het. Selfs nou het Madonna nie haar figuur of haar fisiese vermoëns verloor nie - sy is so in staat om deur choreografie in haar 60's te kom as wat sy ooit was! Alhoewel dit heeltemal in orde is vir bekendes om nie hul liggaamsbou te handhaaf of nie aan 'n sekere liggaamstandaard te voldoen nie, is Madonna se dieet- en oefenplan 'n bewys van haar dissipline. Lees verder om uit te vind hoe Madge in vorm bly.
Ses ma altye per dag
Madonna se gesonde eetplan is gefokus op ses ma altye per dag, wat haar help om foutloos te bly op enige ouderdom. Volgens Longevity Live hou die pop-ikoon haar metabolisme vinnig aan die gang en bly die hele dag energiek deur gereeld te eet, eerder as om haarself uit te honger. Die groottes van Madonna se etes verskil, maar sy het gewoonlik drie kleiner etes en drie groteres.
Sy volg ook 'n meestal makrobiotiese dieet wat fokus op volgraan en eenvoudige, gesonde kosse soos vars groente en peulgewasse. Die makrobiotiese dieet is geïnspireer deur Zen-Boeddhisme en kombineer 'n streng eetplan met sagte oefening en meditasie. Dit poog om die jin- en jang-aspekte van kos en kookware te balanseer.
Aanhangers het Madonna daaraan herinner dat sy nie meer 20 is nie, maar eerlik, sy lyk so goed dat ons nie altyd die verskil kan onderskei nie!
'n Voorbeelddag van eet
So, hoe lyk 'n voorbeelddag van eet op Madonna se ma altydplan? Jacked Gorilla het 'n voorsmakie in Madonna se dieet- en oefenregime geplaas en dit lyk beslis of dit wilskrag verg!
'n Tipiese ontbyt vir Madonna sal eiers en waatlemoensap wees. Dit sal gevolg word deur 'n versnapering soos 'n organiese proteïenstafie. Vir middagete sou Madonna iets soos miso-sop met 'n kant bruinrys eet (volgraan is baie groot in die makrobiotiese dieet). Aandete kan 'n quinoa-slaai of sop en groente wees. Dan sal sy nog 'n versnapering eet, wat nog 'n organiese proteïenstafie, vrugte of neute kan wees.
Eliminering van verwerkte voedsel
'n Groot deel van die makrobiotiese dieet is die uitskakeling van verwerkte voedsel en voedsel wat chemikalieë bevat. Dit beteken dat dinge soos witbrood, ontbytgraan, koeke en koekies, aartappelskyfies en middagetevleis van die tafel af is. Voedsel soos koring, rys, sojabone en vars groente word verkies bo kosse wat gekompromitteer is met chemikalieë en verwerking.
Wanneer dit by vis en suiwel kom, word hierdie kosse op die dieet toegelaat solank dit nie verwerk word nie. Dit beteken dat Madonna die een of ander natuurlike bokkaas of ricotta sal kies bo hoogs verwerkte Amerikaanse kaas.
Benewens om die Koningin van Pop te help om in vorm te bly, is die makrobiotiese dieet ook om die risiko's van kardiovaskulêre siektes te verminder; die verlaagde vlakke van diervet en verwerkte voedsel kan verbeterde hartgesondheid tot gevolg hê.
A Cheat Meal
Dit moet baie dissipline verg om oor die langtermyn by hierdie dieet te hou, maar dit lyk of Madonna dit nie het nie! Dit gesê, die superster het onthul dat sy wel elke nou en dan die vreemde cheat-ete geniet. Toe sy met Larry King op CNN gepraat het, het sy onthul dat haar go-to cheat snack iets soets is.
“Wanneer ek sluip en ek het 'n oomblik van dekadensie, eet ek roosterbrood met aarbeikonfyt,” het sy verklap (via Body Building).
In nog 'n onderhoud met Us Weekly (via Cheat Sheet) het Madonna erken dat sy ook van tyd tot tyd smaaklike geriewe geniet: My mees vetmaaklike toegewing is óf pizza óf patat. Of aartappelskyfies, eintlik. Wees lief vir hulle almal.”
Intense Gereelde Oefensessies
Hoewel baie volgelinge van die makrobiotiese dieet geneig is om sagte oefening in hul roetines in te sluit, het Madonna 'n baie gereelde en intense oefensessie skedule. Aangesien sy dikwels op 'n uitmergelende toer is, moet sy haar fiksheid op peil hou.
Longevity Live verduidelik dat Madonna kringopleiding doen wat haar help om haar hartgesondheid en spierkrag te verbeter en haar fiks te hou vir haar vertonings. Sy doen ook interval-oefeninge, wat haar help om kalorieë te verbrand terwyl sy terselfdertyd haar spoed en uithouvermoë verhoog. Boonop behou Madonna haar danser se liggaamsbou met weerstandsopleiding.
'n Aanhanger van joga
Benewens haar gejaagde oefenregime, beoefen Madonna joga. Sy is eintlik sedert 1996 'n aanhanger van Ashtanga-joga, wat op spieroefening en die verbetering van fisieke krag fokus.
Toe sy oor haar joga-oefening praat, het Madonna erken dat dit 'n oefensessie vir "jou verstand, jou liggaam en jou siel" is.
