In 1986 het 'n jong en uiters fikse Tom Cruise in die trefferfliek, Top Gun, verskyn. 36 jaar later het hy teruggekeer in die langverwagte vervolgverhaal, Top Gun: Maverick, wat net so in vorm lyk soos hy in sy twintigs. Kykers was verstom toe die reeds ikoniese Top Gun: Maverick-sokkertoneel 'n hemplose Cruise vertoon met dieselfde wasbord-abs wat hy gehad het toe hy 'n tienerhartebreker was. Nie net lyk hy steeds ongelooflik nie, Cruise is ook steeds in staat om baie van sy eie swaartekrag-uittartende toertjies in rolprente soos die Mission Impossible-franchise uit te voer.
Cruise se oënskynlike ewige jeug het kykers verward gelaat, maar sy geheim is onthul. Die akteur volg 'n streng maar doeltreffende fiksheidsregime wat gesentreer is op 'n aktiewe leefstyl en 'n skoon dieet. Hou aan lees om uit te vind agt dinge wat Cruise doen om jaar na jaar in topvorm te bly.
8 wissel sy oefensessies
Die sleutel tot Cruise se effektiewe fiksheidsregime blyk verskeidenheid te wees. Volgens Jacked Gorilla het Cruise gesê dat hy jonk bly deur aan 'n wye verskeidenheid fisieke aktiwiteit deel te neem. "See-kajak, spelonk … omheining, trapmeul, gewigte … rotsklim, stap … ek draf … Ek doen soveel verskillende aktiwiteite," het Cruise gesê. In plaas daarvan om dieselfde gimnasiumroetine dag in en dag uit te volg, hou Cruise sy oefensessies vars en opwindend.
7 Gereelde kardio
Of hy nou in die gimnasium hardloop of teen 'n berg opklim, Cruise sal sekerlik sy kardio inkry. Om sy hart gereeld te laat pomp en sy liggaam te laat beweeg is 'n uiters belangrike deel van sy regime - maar dit is nie die enigste deel. Cruise se fiksheidsplan is 'n kombinasie van kardio- en gewigsoefening. Op die dae wat hy nie in die gimnasium is om yster te pomp nie, is hy uit om die een of ander strawwe aktiwiteit te doen.
6-gewigopleiding
Wanneer hy nie op 'n "aktiwiteitsdag" af is nie, is Cruise gewoonlik besig om in die gewigkamer op te tel. Volgens Man of Many wy Cruise drie dae van sy oefensessie aan gewigsoefeninge. Elkeen van die drie dae fokus op 'n ander deel van die liggaam - bo-, onder- en kern. Sommige van sy oefeninge sluit drie stelle en 10 herhalings van doodstoot, skouerdrukke, geweegde longe en meer in.
5 neem rusdae
Wanneer dit by oefensessies kom, neem selfs Cruise dae af. Volgens Jacked Gorilla neem die akteur Saterdag en Sondag af, om sy spiere te laat ontspan en te verjong. Sy rusdae kan ligte oefening soos 'n stap insluit, maar jy sal nie Cruise off kajak in die see vind of oor naweke deur 'n grot klim nie.
4 beperk sy kalorie-inname
Cruise volg glo die raad van sy vriend en oefenmaat, David Beckham, en beperk sy daaglikse kalorie-inname tot 1200. Cruise is streng oor sy dieet en kalorie-telling, versigtig om olierige gemorskos te vermy. Die meerderheid van sy ma altye word gerooster en bestaan uit vis, eierwitte, hoender, hawermout en groente.
3 kyk na sy koolhidrate
Om sy kalorie-telling laag te hou, vermy Cruise koolhidrate. Sy koolhidraatafkeer kan ook 'n sleutelfaktor in sy minimale veroudering wees. Soos dr. Paul Clayton aan Men's He alth gesê het, produseer koolhidrate insulien, 'n hormoon wat veroudering kan versnel deur spier- en velweefsel te beskadig. Clayton het gesê dat die vervanging van komplekse koolhidrate met ander kosse soos peulgewasse en roosterkos by lae temperature kan help om insulien-geïnduseerde veroudering te vertraag.
2 neem behoorlike aanvulling
Cruise verryk sy reeds nutriënt-digte dieet met bykomende vitamiene en aanvullings. Die akteur neem verskeie aanvullings om nodige voedingstowwe te kry, siektes te voorkom, liggaamsfunksies soos die immuunstelsel te versterk en spiermassa op te bou. Volgens dr. Oefensessie, sommige van Cruise se primêre aanvullings sluit foliensuur, omega 3's, magnesium en wei-proteïenaanvullings in.
1 slaan bedrogdag oor
Anders as Dwayne “The Rock” Johnson, vreet Cruise nie aan stewige, dekadente cheat-ma altye tydens sy afdae nie. 'n Verneukdag is een aspek van die tradisionele fiksheidsregime waaraan Cruise nie deelneem nie. In plaas daarvan om homself met 'n verneukdag te behandel, fokus die akteur op 'n konsekwent skoon en gebalanseerde dieet
