Joga is lank reeds 'n gunsteling oefenroetine van gewone mense en celebs, want dit maak voorsiening vir 'n perfekte balans tussen kalorieverbranding en verstand- en sielwerk. Bekende dames soos Britney Spears en Danica Patrick besing joga se lof, en hoekom nie? Dit verskaf omtrent alles wat 'n mens nodig het vir fiksheid en balans.
Deel van joga-oefening behels om by die sewe chakras te tik, wat lei tot beter bewustheid en verligting. Die kroonchakra is die sewende chakra en is die een wat lei tot 'n hoër toestand van bewussyn. Dit is die ontmoetingspunt tussen die heelal en die fisiese wese. Om hierdie spesifieke chakra te ontgin is nie so uitdagend soos dit klink nie. Probeer hierdie tien joga-bewegings om die land van verligting te help bereik.
10 Die kopstand is 'n belangrike een om te bemeester
Die joga-kopstand is een van die moeiliker bewegings om in joga te bemeester, maar sodra jy dit uitvind, sal jy soos 'n kundige jogi voel! Hierdie skuif is ook een van die sewende chakra-versterkingsposisies wat yogi's sal help om met die wêreld buite hulle te verbind. Die kroonchakra sit aan die bokant van jou kop en dien as die ontmoetingspunt tussen die self, so hierdie posisie verbind in wese hierdie chakra met die aarde en alles wat dit omvat. Terwyl chakra induseer, is die kopstand dalk nie 'n goeie een vir jou voorgeboortelike joga-roetine nie. Die risiko van besering is 'n bietjie hoër as die gemiddelde.
9 'n Konynhouding fokus op die sewende chakra
Joga het so baie diereverwysingsposisies, en deesdae is selfs wesens soos varke en katjies besig om in die aksie te kom.'n Konynhouding is baie makliker as 'n kopstand, en dit sal jou steeds help om jou kroonchakra te balanseer en "een" te voel met alles om jou. Om hierdie houding te vervolmaak, kniel eenvoudig en buig vorentoe, plaas die kroon van jou kop op die vloer. Steek jou arms terug agter jou en gryp jou hakke. Hou hierdie houding en asem diep asem terwyl jy jou borsholte uitbrei, wat meer asemhalingsspasie moontlik maak.
8 Probeer 'n lyk-houding om losbandigheid te skep
'n Lykhouding aan die einde van 'n lang, warm joga-sessie is basies hemel op aarde. Al wat jy hier hoef te doen, om te help om met die sewende chakra te verbind, is om baie stil te lê en in die grond te sak.
Jy sal voel hoe jy stadigaan losmaak van alles wat relatief onbelangrik is. Los jou begeertes, jou oordeel, pogings en verwagtinge. Hierdie houding is maklik, bevredigend en sal jou lei in kontak met 'n heelal groter as die self. Om die kroonchakra te beklemtoon, stel jou 'n wit lig voor wat deur jou kop inkom en langs jou ruggraat afsak.
7 Opsetlike stilte is moeiliker as wat dit lyk
Terwyl doelbewuste stilte bloot vereis dat jy op niks meer as stilte, stilte en asemhaling fokus nie, vind sommige besiges dit meer uitdagend as wat verwag is. Dit word die beste in die buitelug gedoen, waar jy omring word deur soveel kolkende heelal, natuur en skoonheid. Dit is ook goed om hierdie een in eensaamheid te probeer, want dit is baie moeiliker om te weerhou van gesels of gedagtes terwyl jy omring word deur ander mense.
6 Halwe Lotus-houding help om die gees en die liggaam te kalmeer
Begin deur met 'n reguit rug op die vloer te sit. Kruis een been oor die ander en plaas jou hande liggies op jou knieë. Bly dan in hierdie posisie en mediteer so lank as wat nodig is. Die Lotus-posisie het ten doel om bloeddrukvlakke te neutraliseer terwyl die verstand en die liggaam gebalanseer word. Selfs diegene wat net hul joga-reis begin, kan hierdie posisie bereik en streef na daardie hoër bewussyn-chakra.
5 Boomposisie is 'n kroonchakra-gunsteling
Die goeie ou boom pose. Dit verg konsentrasie en balans om nie reg om te kantel nie, maar sodra jy dit af het, is dit die perfekte kroonchakra-posisie. Vertrou jouself en jou instinkte hier, laat ruimte toe vir pogings en mislukkings, en uiteindelik vir sukses. Dit is immers omtrent die essensie van die lewe in 'n neutedop.
Hierdie posisie is ook wonderlik om by die wortelchakra in te tik, wat help om kreatiwiteit en stabiliteit in jou self te genereer. Soveel chakra werk met een redelik eenvoudige posisie! Dit is amper 'n chakra-ooreenkoms.
4 Alternatiewe neusgat-asemhaling is eenvoudig en doeltreffend
Diegene wat joga beoefen, word dikwels aangemoedig om alternatiewe asemhaling 'n warrel te gee. Dit is wanneer jy jou duim op jou linker neusgat plaas en vir 'n paar sekondes met jou regter neusgat inasem. Neem jou wyser en middelvinger en gebruik dit om jou regter neusgat toe te maak. Asem uit met jou oop neusgat. Asem in met die regterkant en herhaal die siklus so lank as wat nodig is. Binne minute sal jy meer gesentreerd en kalm voel in jou gedagtes.
3 Gee die ploeg 'n warrel
Die ploeghouding is 'n omgekeerde posisie wat in joga-oefeninge gebruik word om die kroonchakra oop te maak en te balanseer terwyl dit ook die ruggraatstreek en die skouers uitstrek. As jy rugprobleme of skouerprobleme het, wees ekstra versigtig met hierdie een en probeer slegs 'n gewysigde weergawe of gebruik dit onder die sorg van 'n professionele joga-instrukteur. Geen chakras sal met 'n besering oopmaak nie!
2 Sittende vorentoe buiging is gebaseer op die sewende chakra
Hierdie stuk lyk omtrent so maklik soos asemhaal, maar in joga kan die mees eenvoudige bewegings soms die mees uitdagende wees. Sit plat op jou onderkant met jou bene voor jou uitgestrek. Buig die voete en skarnier vorentoe by die middel. As jy omtrent so ver as wat jy kan gaan, haal diep asem en probeer maklik dieper in die strek, terwyl jy heeltyd op jou stabilisering en jou asem fokus. Sink dieper en langer en gee daardie sewende chakra tyd om sy ding te doen.
1 Liggebonde hoek poog om die kroonchakra en verskeie liggaamsdele oop te maak
Haal asem, wees stil in jou gedagtes, en stil in jou liggaam. Dit is die doel van die liggende gebonde hoekposisie. Sit op die grond met jou knieë gebuig. Lig jou rug op die vloer en laat jou bene saggies oopval. Dit is nie nodig om hulle heeltemal op die grond te dwing nie; hierdie posisie behoort nie pyn en spanning te veroorsaak nie. Asem diep asem vir 'n paar minute en maak jou gedagtes heeltemal skoon. Ernstig, hoe goed voel hierdie een?
