Joga is 'n vinniggroeiende oefening vanweë sy vermoë om die liggaam en die gees en siel te werk. Elke dag geniet mense dit, en bekendes soos Britney Spears en Danica Patrick sweer daarby. Anders as fiksheidsregimes, soos spin of cross-fit, kan joga omtrent enige plek gedoen word en vereis niks meer as jou eie liggaam en 'n behoorlike ingesteldheid nie.
As jy agterkom dat jy belaglike ure by 'n kantoorlessenaar sit en nie tyd kan kry om 'n betekenisvolle oefensessie in te druk nie, moenie bang wees nie! Joga kan selfs by die kantoor gedoen word. Hier is tien joga-bewegings wat kantoorwerkers kan regkry, selfs met 'n gejaagde dag. Probeer hulle en voel die brand.
10 lessenaar Joga Eagle Arms
Om jou triceps-, rug- en skouerspiere 'n sagte strek te gee, terwyl jy ook vingerkrampe en moontlike karpale tonnelsindroom afweer, probeer hierdie arend-gewapende posisie. Kruis een arm oor die ander en sluit jou hande ineen met palms na mekaar. Hou hierdie strek vir drie tot vyf sekondes voor jy die arms opskuif. Die arendarmposisie is uitstekend om die derde oogchakra oop te maak
9 Sit en Staan Stoelposisie
Om daardie dyspier- en glutespiere wat lankal sluimer te verkwik terwyl jy die middernagtelike olie by jou lessenaar verbrand, probeer die sit-en-staan-stoelposisie. Sit met jou voete stewig in die grond gedruk en buig jou knieë teen 'n hoek van 90 grade.
Staan stadig op terwyl jy 'n buiging in jou knieë hou. Strek jou arms reguit voor jou uit en hou hierdie houding terwyl jy die brand voel.
8 lessenaar joga staande seëlposisie
Staan op by jou lessenaar en verruim jou houding. Sny jou vingers saam agter jou rug en neem 'n groot inasem. Kyk na die lug (of die plafon in jou kantoor-werktas) en vou by die heupe. Terwyl jy vorentoe vou, strek jou ineengevlegde arms na die plafon uit en hou hierdie houding as jou asem. Die staande seël poog om jou ruggraat en jou bene uit te strek en maak jou skouers oop, wat geneig is om gespanne te raak terwyl jy lessenaarwerk doen. Hierdie houding bevoordeel verskeie chakras, insluitend die sakrale, kroon- en die keelchakra.
7 lessenaarjoga pols- en vingerstreke
As jy ure lank by 'n sleutelbord wegtik, is jou polse en vingers waarskynlik teen die middag seer. Gee die vingers en die polse elke nou en dan 'n goeie strek met hierdie eenvoudige houding. Steek eers jou arms uit en rol jou polse saggies rond in beide inwaartse en uitwaartse bewegings. Strek dan die arms voor jou uit en maak spasie tussen elke vinger. Druk liggies op die handpalms terwyl jy die vingers effens agteruit trek. Voel goed, nie waar nie?
6 lessenaar joga sittende halfmaan
Soms is 'n goeie joga-rek al wat jy nodig het om jou tenk te vul. Die sittende sekelmaan-rek voel byna altyd goed vir iemand wat vir ure op 'n slag oor 'n lessenaar gebuk gesit het. Reik eenvoudig na die lug met jou arms en raak jou handpalms aan mekaar. Met jou vingers wyd oopgemaak, leun vir 'n paar sekondes na die een kant, en dan die ander kant, voel hoe jou ruggraat verleng en oopgaan. Dit is 'n uitstekende houding vir 'n energie-hupstoot en om jou wortelchakra oop te maak.
5 lessenaar joga opwaartse hond
Vir diegene wat 'n goeie joga-rek in die middel van die stresvolle werksdag nodig het, sal die opwaartse hondposisie ongetwyfeld die ding doen. Vir hierdie posisie sal jy in dieselfde posisie as die chaturanga wees, maar in plaas daarvan om jou lyf op jou arms te laat sak, sal jy die arms reguit hou en eerder jou heupe na die lessenaar (of stoel) leun. Hou die bene reguit en laat jou kop agteroor kantel terwyl jy verskeie asem haal terwyl jy in hierdie hart-opening posisie is.
4 lessenaar Joga Chaturanga
Om hierdie posisie te bereik, staan by jou lessenaar en laat ruimte tussen jou en omliggende voorwerpe. Plaas jou hande op jou lessenaar, moet wyd uitmekaar wees, en beweeg jou bene agteruit. Op hierdie punt moet jou liggaam 'n diagonale lyn na die vloer wees.
Asem in en laat sak jou liggaam in 'n gewysigde chaturanga-posisie. Gaan voort om jou liggaam te laat sak totdat jou arms in 'n hoek van 90 grade is. Hou hierdie houding vir 'n paar sekondes.
3 Sittende ruggraatdraai
Hierdie is nog 'n eenvoudige, verkwikkende en ontgiftende joga-skuif om in jou daaglikse oefening in te werk, selfs al is jy vir die grootste deel van jou wakker dag aan 'n stoel en lessenaar vasgeketting. Steek jou arms uit, handpalms opwaarts en probeer om jou kopkroon na die plafon te lig, terwyl jy die ruggraat uitstrek. Draai die liggaam stadig en hou hierdie posisie sodra jy gedraai is. Voer hierdie beweging aan die ander kant uit en herhaal die strek verskeie kere voordat jy terugkeer na jou werk.
2 Stoelduif
Vir 'n bietjie balanswerk gedurende die werksdag, probeer die stoelduif. Kruis een been oor die ander en leun liggies vorentoe. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes terwyl jy diep asemhaal. Herhaal hierdie beweging met die ander been. Duifposisies is bekend daarvoor dat hulle die rug uitstrek en die heupe oopmaak. Hierdie areas van die liggaam is albei areas wat styf kan word terwyl jy heeldag in 'n kantoorstoel sit. Duifposisies gee 'n bonus aan die sakrale chakra, ons middelpunt van emosie en uitdrukking.
1 kern-ontwaking asemsiklus
Soms kan eenvoudige asemhaling nuttiger as enigiets anders wees. Wanneer ons gestres is en vinnig deur die lewe beweeg, voel dit asof ons eenvoudig vergeet om te stop, asem te haal en ons verstand, liggame en gees te herstel. Om 'n bietjie herstellende asemhaling te kry, kruis jou arms op jou lessenaar en lê jou kop daarop. Bly hier en haal diep asem vir 'n paar minute, probeer om die rommel uit jou gedagtes te verwyder voordat jy terugkeer na jou taak op hande.
